2013.12.04 カテゴリ：栄養素・有効成分

更年期（女性）の栄養の取り方

女性は50歳前後で閉経を迎え、エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が低下します。
それに伴い、体にさまざまな不調を招きやすくなります。


骨粗鬆症予防にカルシウムを！

更年期は、エストロゲンの分泌低下によって、カルシウムが骨に沈着しにくくなり、骨粗鬆症の原因となります。
牛乳、乳製品、まるごと食べられる小魚などからカルシウムを積極的に取る必要があります。

脂質の取り過ぎを控え、肥満を予防！

閉経後は、内臓脂肪を蓄えにくくするエストロゲンの分泌が低下するため、太りやすくなります。

脂質やエネルギーの取り過ぎを控え、適度な運動を習慣化するなどの肥満予防が大切です。

更年期の体の変化

  1. 骨密度が低下したり、太りやすくなります。
  2. のぼせたり、手足の冷えが起こりやすくなります。
  3. イライラしたり憂鬱になるなど、精神面にも影響を及ぼします。

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