免疫力を高め
健康寿命ライフ
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65歳以上の高齢期になると、筋肉量や骨量が減り、基礎代謝量が低下します。加えて運動量も減ってくるので、必要なエネルギー量は少なくなります。一方で、健康維持のために必要なタンパク質やビタミン、ミ…
妊娠期はママが摂取した栄養の一部が赤ちゃんの成長に使われ、授乳期にはそれによって母乳がつくられます。したがって、妊娠期・授乳期にはいつもより多くのエネルギー量を必要とします。エネルギー、タンパ…
女性は50歳前後で閉経を迎え、エストロゲンなどの女性ホルモンの分泌が低下します。それに伴い、体にさまざまな不調を招きやすくなります。骨粗鬆症予防にカルシウムを!更年期は、エストロゲンの分泌…
20~64歳を成人期といい、仕事もプライベートも充実する時期です。一方で、忙しく生活リズムが乱れやすく、食事も不規則になりがちなので、1日3食を規則正しくとることを意識することが大切です。外食…
少年期(6~19歳)の中でも、12歳以上を思春期と呼びます。思春期は第2次性徴が現れて男女の体格差がはっきりします。また、朝食を抜くなど食生活が乱れやすい時期でもあるので、1日3食、栄養バラン…
6~12歳までを学童期と呼びます。小学校の低学年と高学年では背丈も体格もだいぶ異なるように、学童期は骨や筋肉の成長が著しい時期です。骨を丈夫にするカルシウムや、筋肉をつくるもとになるタンパク質…
1日に摂取するエネルギー量が多すぎると、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられ、生活習慣病や肥満を招きます。逆に摂取するエネルギー量が少なすぎると、極端に痩せたり、体の機能が正常に働かなくなります…
栄養素はたくさん取れば良いというものではありません。ちょうど良い量をバランスよく取ることが重要です。特定の栄養素を多く取りすぎると過剰症が、少なすぎると欠乏症が現れるので注意が必要です。例え…